Tortillas calorías: Las mejores tortillas bajas en calorías

Las tortillas bajas en calorías son una opción decente y fascinante para el pan. Mientras adelgazan, no es sorprendente que las personas reemplacen su paquete de pan con tortillas calorías. Al igual que el pan, las tortillas son ricas en carbohidratos, sin embargo, se comen en cantidades sustancialmente menores.

Es muy posible que se deleite con queso, verduras asadas al fuego y yogur sorprendentemente bajo en grasa. Mientras que 100 gramos de pan contienen un promedio de 270 calorías, 100 gramos de tortilla contienen 230 calorías.

Una distinción que se aclara mediante la utilización de harina de maíz en lugar de harina de trigo. El otro beneficio de la tortilla de baja caloría  es que, tomada por separado, aporta solo 92 kcal, el doble que no es exactamente la proporción de pan habitual. De esta manera, la tortilla regular puede suplantar sin mucho esfuerzo al pan como componente de una dieta hipocalórica.

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¿Comer tortillas rellenas te pone en forma? ¡La respuesta adecuada dependerá en su mayor parte de lo que ponga dentro ! Las tortillas generalmente se comen como fajitas, un platillo mexicano promedio que consiste en embellecer la tortilla con vegetales nuevos y carne o aves.

En caso de que necesite ponerse en forma rápidamente, le sugerimos que mejore dos tortillas con verduras asadas (pimientos, tomates, pimientos, etc.) y descarte la carne, la salsa y el queso. Para 100 gramos de fajitas de verduras, cuente una ingesta normal de 120 kcal contra 180 por cada 100 gramos de fajitas ejemplares. Las tortillas cubiertas de vegetales son un método increíble para darte un capricho mientras mantienes tu figura. Pueden descartarse interminablemente con verduras ocasionales en los supermercado.

  • ¿Cuál es la opción más saludable de las tortillas caloría?

Las tortillas de maíz en general superarán a las tortillas de harina como una mejor opción.

  • Los Cereales integrales

Se puede decir que la harina de maíz se considera Cereales . Esto implica que cada tortilla de maíz producida con 100% maíz da 100% granos enteros (13).

Los granos enteros dan más fibra, lo que es útil para el bienestar relacionado con el corazón y el estómago (13).

Cabe señalar que las tortillas de trigo integral también ofrecen grano entero, pero la cantidad específica depende de la mezcla utilizada en el artículo (13).

  • Gluten

Las tortillas de harina se elaboran con trigo, que contiene gluten y NoBreak; – término agregado que asigna numerosos tipos de proteínas presentes en cereales específicos como trigo, grano y centeno (14, 15).

Si tiene hipersensibilidad al trigo, enfermedad celíaca o intolerancia o afectación al gluten, no debe comer gluten o tortillas de harina. En caso de duda, en caso de que tenga alguna de estas afecciones, las tortillas 100% maíz son su opción más ideal, ya que no contienen gluten.

La infección celíaca es una reacción del sistema inmunológico al gluten que daña la trama relacionada con el estómago. De esta manera, las personas celíacas no deben comer tortillas de harina y limitarse a tortillas de maíz 100% (16).

En caso de que esté preocupado por el gluten, recuerde leer detenidamente la lista de fijación de todos modos, ya que algunas tortillas de maíz creadas en masa pueden contener harina de trigo (3, 14).

  • Control de porciones de la tortillas calorías

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Las tortillas de maíz son en su mayor parte más modestas en ancho, con una tortilla común que se estima en alrededor de 6 pulgadas (15 cm). Las tortillas de harina en general serán más grandes, normalmente de 8 a 10 pulgadas (20 a 25 cm). Esto implica que las tortillas de maíz tienen el control de parcelas trabajado.

Si asiste a tiendas de tacos verdaderos, recuerde que un taco se hace con frecuencia con una capa doble de tortillas de maíz. Estas ayudas hacen que el taco esté más arraigado y llene en serio, pero acumula las calorías, el almidón y la sustancia grasa.

Las tortillas de harina son más fuertes, por lo que se utilizan en su mayor parte para platos como los burritos, que tienen más guarniciones. Si su plato requiere una tortilla de harina, elija un surtido de trigo entero. Esto incluirá algo más de suplementos como fibra y minerales importantes.

Esquema Las tortillas de maíz son una mejor opción para las tortillas de harina. Dan todos los granos más integrales y tienen un control de bits subyacente, ya que son en su mayor parte más modestos que las tortillas de harina. Asimismo, son sin gluten y de esta manera son apropiados para personas que no pueden soportar el gluten.

  • Reducir la cantidad de calorías en las tortillas

Las tortillas generalmente se hacen con harina de maíz, sal y agua. No contienen grasa, pero la harina se expandirá como un todo. Para reducir esta ingesta de harina, tiene algunas soluciones: puede reemplazar 80 gramos de avena o soja con 80 gramos de harina.

Estas dos harinas vegetales son mucho más bajas en calorías y no cambian el tipo de tortillas. Para hacer su fórmula significativamente más liviana, reemplace 50 gramos de harina con un huevo. ¡El resultado es una tortilla ligera, sabrosa y extremadamente baja en calorías!

¿Comer tortillas te pone más en forma? Si sigue estos consejos cuidadosamente y reemplaza su rebanada de pan con una simple tortilla, ¡tendrá la oportunidad de ponerse en forma rápidamente mientras come!

  • Cómo es las mejores opción para elegir las tortillas

  • Tenga en cuenta el tamaño de la porción. Algunas porciones permiten dos paquetes, otras solo uno. Así que asegúrese de mirarlos de cerca.
  • Comprende la terminología de los azúcares. No espere que “sin carbohidratos” o “sin carbohidratos” signifique que no existe el azúcar absoluto. Una marca tiene que decir “Cero carbohidratos netos” para significar que el artículo no tiene carbohidratos.
  • Si no hay granos en el empaque, lea atentamente la lista de ingredientes. Sin cereales, los artículos deben apilarse con fijaciones como goma de mascar, que puede afectar eficazmente la estructura del estómago, y almidones (almidón de pudín, almidón de papa, almidón de maíz, etc.), que pueden ser peligrosos. sobre la posibilidad de que se mantenga alejado de los alimentos (OGM). Maíz por ejemplo).
  • Receta de quiche de espinacas y parmesano bajo en calorías

Quiche-de-espinacas-y-parmesano-bajo-en-calorias

Un quiche con espinacas y parmesano con un contenido bajo en calorías es exactamente lo que podría estar buscando si está buscando un plato agradable pero simple para una comida o cena rápida.

Esta interpretación baja en calorías mata mucha grasa y calorías del plato para algunos sustitutos. En lugar de un aderezo alto en calorías, ahorre tiempo y calorías usando una tortilla de harina preparada para la base de quiche. El uso de claras de huevo en lugar de una porción de huevos también elimina la grasa y el colesterol sin perder la superficie. La espinaca fresca, la cebolla picada y dos quesos le dan sabor a este platillo para los amantes de las verduras.

Sirva un quiche de espinacas y parmesano bajo en calorías con una guarnición básica de vegetales mixtos para una cena ligera pero deliciosa. Una porción de refrescantes verduras orgánicas mixtas también es una expansión sólida decente.

Detalles ¿ Cómo hacer quiche de espinacas y parmesano bajo en calorías ?

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minuto
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Total en caloria:117
  • Dificultad: principiante
  • Sirve: 12 personas
  • Ingredientes

  • 1 tortilla grande (del tamaño de un burrito)
  • 1/4 taza de cebolla (finamente picada)
  • 2 tazas de espinaca fresca (rasgada)
  • 3 huevos
  • 3 claras de huevo ( guarde las yemas sobrantes para otra receta)
  • 1 taza de queso mozzarella semidescremado (4 onzas; rallado)
  • 1/4 taza de queso parmesano (2 onzas; rallado)
  • 1/2 taza de leche desnatada
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1 pizca de pimienta negra molida
  • Cómo preparar quiche de espinacas y parmesano bajo en calorías

  1. Reúna todos los ingredientes en una zona plana.
  2. Prepara para precalentar la estufa a 375 F. Cubra un molde para pasteles de 9 pulgadas con un toque de cazuela antiadherente.
  3. Coloque la tortilla en el molde para pasteles y presione los bordes de la tortilla alrededor de los lados del molde para que queden alineados.
  4. Caliente una sartén antiadherente de tamaño mediano a fuego medio-alto. Cubre el tazón con el chorrito de cocción y cocina las cebollas de tres a cuatro minutos hasta que estén tiernas y claras.
  5. Agregue la espinaca al tazón y cocine hasta que la espinaca se marchite mientras la mezcla aún se licúa gradualmente.
  6. En un tazón grande con una guía de alambre, bata los huevos, las claras, la mozzarella, el parmesano, la leche, la sal y la pimienta hasta que la mezcla esté suave y tersa.
  7. Agrega la mezcla de espinacas a la combinación de huevo y sigue batiendo.
  8. Vierta la mezcla de huevo en el cuenco de la tortilla. Prepare el quiche durante 35 a 40 minutos, o hasta que los huevos estén listos y la parte superior sea de un color tierra claro.
  9. Retirar del fuego y dejar enfriar unos instantes. Cortar y servir tibio o ha temperatura ambiente.

Consejo:

Quiche calienta bien. Guarde los extras en la hielera hasta por tres días y caliéntelos en la estufa o en el microondas.

Se puede congelar un quiche cocido completamente frío. Envuelva bien en papel de aluminio, luego colóquelo en una bolsa con cierre hermético y congele durante tres meses. Deje que el quiche se descongele completamente en la nevera antes de calentarlo en la parrilla durante unos 20 minutos o hasta que se caliente a 350 F.

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