Tortillas de avena y chía: Receta saludable deliciosa fácil y rápido

Tortillas de avena con chía para adelgazar como pueden ver podemos hacer unas ricas quesadillas vamos a empezar y necesitamos tazas de avena la avena contiene aminoácidos esenciales que nos Ayudará a estimular el hígado para que produzca más lecitina, estabilizará los niveles de azúcar en sangre, especialmente después de comer, y promoverá el tránsito intestinal para evitar el estreñimiento.

bien tenemos  añadir unas cucharadas de chía y la chía nos va a ayudar a bajar de peso si bajar de peso es de estas semillas de chía enseña a encontrar nuestro peso ideal además nos ayudan a aumentar la masa muscular bien vamos a ocupar también media taza de agua fría y agua a temperatura ambiente.

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  • Receta de tortillas de avena y chía saludable deliciosa fácil y rápido

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Detalles ¿ Cómo hacer tortillas de avena y chía saludable deliciosa fácil y rápido ?

  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocción: 5 minutos
  • Tiempo de total: 13 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 185
  • Sirve: 4 porciones
  • Los ingredientes sólo son 3:

  • 2 tazas de copos de avena
  • 4 cucharadas de chía
  • 1/2 de taza de agua
  • Cómo preparar tortillas de avena y chía saludable deliciosa fácil y rápido

  1. Vamos a comenzar a ser nuestra harina  con la tasa de avena y las cucharadas de chía para eso vamos a invertir en nuestra licuadora en importadora de alimentos nuestras dos tazas de avena y tiene que quedar una masa con consistencia la avena no debe quedar con pedazos grandes bien vamos a vaciar las masa en un recipiente y agregaremos las cuatro cucharadas que hemos comentado de la chía.
  2. vamos a combinar agregaremos nada más solamente estos dos ingredientes ahora hacer las tortillas de chía con la avena llena agregamos poco a poco el agua aquí les recomiendo ir agregando despacio para que la masa no quede aguada.
  3. Si le quedo aguada la masa agregar una media taza de avena molida extra para que queda más espesa ahora mezclar bien vamos a empezar a batir con la ayuda de una cuchara y hasta donde podamos vamos a involucrar nuestras manos antes de eso tenemos que engrasar el aceite de oliva o aceite saludable de coco del que quiera.
  4. vamos a empezar a amasar bien y que quede una consistencia semi dura manejable que no se nos peguen en las manos, entonces pues vamos a amasar y en las manos están limpias al principio si te van a pegar, pero ya después agarra consistencia.
  5. tenemos aquí uno para hacer tortillas en el molde una aplanadora puedes usar una bolsa, pero en este caso yo utilicé papel encerado para las tortillas vamos advertirlo un poquito de aceite para que no se pegue o simplemente has un bolo de pipón y lo coloca en el molde de tortilla y presiona y listo ya tiene la primera tortilla.
  6. todas las tortillas más o menos trate de calcular les aproximadamente que quede delgado luego caliente anticipadamente un sartén y unte un poquito de aceite de oliva y lo coloca entre 30 segundo y lo volteé cuando vea que hace unas burbujas y déjelo por uno 20 segundo más y listo retire la tortilla rápidamente.
  7. pueden ver se está inflando la en la tortilla es indicación de que hicimos un buen trabajo bien podemos hacer tortillas podemos comer con lo que queramos ok.
  8. pueden combinar con lo que quieran las tortillas puede ser queso tortilla con la comida normal que ustedes quieren bien hemos llegado al final. Disfrútalo.

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