Tortilla de huevo con espinaca : Una receta de espinaca con beneficio y saludable
Esta delicada receta de tortilla de huevo con espinaca y un poco de nuez moscada se cocinan con huevos es celestial se prepara en solo 10 minutos para un desayuno nutritivo. Los huevos y el queso parmesano o cheddar ayudan a cargarlo con proteínas, mientras que el eneldo super fresco refuerza su carácter. El comienzo ideal de un modelador de carbohidratos para la tarde.
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Receta de tortilla de huevo con espinaca saludable fácil y rápido
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Detalles ¿ Cómo hacer tortilla de huevo con espinaca saludable fácil y rápido ?
- Tiempo de preparación: 7 minutos
- Tiempo de cocción: 8 minutos
- Tiempo de total: 15 minutos
- Dificultad: principiante
- Calorías / porción: 139
- Sirve: 1 porciones
Ingredientes
- 2 huevos
- 1 taza de hojas de espinaca tiernas, desgarradas
- 1 ½ cucharada de queso parmesano rallado
- ¼ de cucharadita de cebolla en polvo
- ⅛ cucharadita de nuez moscada molida
- sal y pimienta para probar
Cómo preparar tortilla de huevo con espinaca saludable fácil y rápido
- Para comenzar use un recipiente, bata los huevos y mezcle las espinacas frescas y el queso cheddar parmesano para dar un rico sabor. A continuación, condimente con cebolla en polvo, nuez moscada, sal y pimienta para dar ese gusto especial.
- En una cacerola pequeña, cubra la ducha de cocción a fuego medio y cocine la combinación de huevos durante unos 3 minutos, hasta que cuaje un poco. Para que no se queme estar atento de darle la vuelta con una espátula y seguir cocinando durante 2 a 3 minutos.
- Por lo tanto, Disminuya el fuego al mínimo y continúe cocinando de 2 a 3 minutos por lo menos, o hasta alcanzar el grado de cocción deseado. Disfrútala.
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Tortilla y clara de huevo con espinaca
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Es más, de hecho, sería una tortilla de clara de huevo con espinacas y tomates. Absolutamente delicioso y presumiblemente lo más sencillo que harás en cualquier momento en tu cocina. Sin duda. Estoy haciendo todo lo posible por mantenerme en la dieta de comer impecable, y como dije anteriormente, ¡realmente lo estoy adorando! Esto es algo que hago casi todos los días y no, no agrego queso cheddar, pero sigue adelante y agrega un poco al tuyo en caso de que te sientas tan inclinado. ¡La mejor parte es que esta tortilla completa es solo 1 punto WW!
Alto en proteínas, bajo en carbohidratos y totalmente sin grasas. ¡Un desayuno simple y limpio que es abundante, delicioso y maravilloso para comenzar el día temprano y con energía!
Detalles ¿ Cómo hacer tortilla y clara de huevo con espinaca sencillo delicioso fácil ?
- Tiempo de preparación: 3 minutos
- Tiempo de cocción: 17 minutos
- Tiempo de total: 20 minutos
- Dificultad: principiante
- Calorías / porción: 130
- Sirve: 1 porciones
Ingredientes
- 3 claras de huevo
- Un puñado de espinacas (aproximadamente 1/2 taza)
- 1/2 taza de cebolla
- 4 o 5 g de tomates de colza
- Sal y pimienta para probar
Cómo preparar tortilla y clara de huevo con espinaca fácil y rápido saludable
- Precaliente el asador a 400 grados F. Bañe una sartén mediana con un toque de cocción y saltee la cebolla cortada durante 3 a 4 minutos, hasta que esté clara. Agregue su espinaca y saltee hasta que esté recién seca.
- Coloque la combinación de espinacas y cebolla en un plato de vidrio pequeño (o puede utilizar una sartén pequeña) y rompa 3 claras de huevo por la parte de arriba. Condimente con un poco de sal y pimienta, agregue los tomates cortados y caliente en la estufa por 17 minutos. ¡Ahora es hora de servir con fresco alimentos de frutas de su gusto!
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NOTAS
Tamaño de la porción: 1 tortilla y clara de huevo con espinaca
• Calorías: 70
• Grasas: 0 g
• Carbohidratos: 3.7 g
• Fibra: 1 g
• Proteínas: 11.7 g
• Puntos WW +: 1 pt
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Tortilla de espinacas con huevo gratinado
Detalles ¿ Cómo hacer tortilla de espinacas con huevo gratinado saludable fácil y rápido ?
- Tiempo de preparación: 10 minutos
- Tiempo de cocción: 20 minutos
- Tiempo de total: 30 minutos
- Dificultad: principiante
- Calorías / porción: 155
- Sirve: 2 porciones
Ingredientes
- 450 espinacas picadas congeladas o 1 kg frescas
- 2 huevos
- migas de pan
- Para la bechamel:
- 1/4 l de leche
- 20 g de mantequilla
- 20 g de harina
Cómo preparar Tortilla de espinacas con huevo gratinado fácil
- Endurece los huevos en agua hirviendo. En la sesión de cocción de 10 minutos, retírelos y déjelos enfriar. Mientras tanto, coloque las espinacas frescas o congeladas en una gran cantidad de agua hirviendo, para cocinar durante unos 20 minutos (frescas) o 6 minutos (congeladas). Escurrir y escurrir. Picar la espinaca (fresca).
- Hacer la salsa bechamel: En una comida, derrita la mantequilla a fuego lento. Espolvoree la harina en la comida y mezcle suavemente durante 2 minutos. Agrega la leche fría y mezcla hasta que espese la salsa. Sal y pimienta.
- En una fuente refractaria, poner las espinacas exprimidas mezcladas con la bechamel. Pele los huevos duros y córtelos en 2. Por lo tanto, hornee los 4 medios huevos en el plato, con la yema hacia afuera. A continuación, espolvorea con pan rallado. Dorar en el horno.
Tortilla de huevo con espinaca pasados por agua, parmesano y piñones
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Detalles ¿ Cómo hacer Tortilla de huevo con espinaca pasados por agua, parmesano y piñones fácil y rápido ?
- Tiempo de preparación: 20 minutos
- Tiempo de cocción: 6 minutos
- Tiempo de total: 26 minutos
- Dificultad: principiante
- Calorías / porción: 147
- Sirve: 4 porciones
Ingredientes
- 500 g espinaca fresca
- 1 diente de ajo
- 3 cucharadas de piñones
- 30 g Virutas de parmesano
- 4 huevos
- 20 g de mantequilla
- 1 cucharada aceite de oliva
- sal
- pimienta
Cómo preparar tortilla de huevo con espinaca pasados por agua, parmesano y piñones fácil
- Retire los tallos limpios de las espinacas y enjuáguelos con agua corriente. No las dejes en remojo, las ablandará.
- Sol de los piñones para que se doren.
- Por lo tanto, debe Poner los huevos en agua hirviendo para que se cocine por 6 minutos por lo menos.
- A continuación, debe pelar los dientes de ajo y luego colocarlos en un tenedor. Debe derretir la mantequilla y el aceite en una sartén grande. Pon las espinacas en una sartén y revuelve con un tenedor. Cuando caen las hojas, la espinaca está lista. No prolongue el tiempo de cocción.
- Divida las espinacas en platos nidos. Pon un huevo escalfado en el medio. Condimentar con sal y pimienta. Decora con virutas de parmesano y piñones marrones.
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