Tortilla de huevo con espinaca : Una receta de espinaca con beneficio y saludable

Esta delicada receta de tortilla de huevo con espinaca y un poco de nuez moscada se cocinan con huevos es celestial se prepara en solo 10 minutos para un desayuno nutritivo. Los huevos y el queso parmesano o cheddar ayudan a cargarlo con proteínas, mientras que el eneldo super fresco refuerza su carácter. El comienzo ideal de un modelador de carbohidratos para la tarde.

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  • Receta de tortilla de huevo con espinaca saludable fácil y rápido 

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Detalles ¿ Cómo hacer tortilla de huevo con espinaca saludable fácil y rápido ?

  • Tiempo de preparación: 7 minutos
  • Tiempo de cocción: 8 minutos
  • Tiempo de total: 15 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 139
  • Sirve: 1 porciones
  • Ingredientes

  • 2 huevos
  • 1 taza de hojas de espinaca tiernas, desgarradas
  • 1 ½ cucharada de queso parmesano rallado
  • ¼ de cucharadita de cebolla en polvo
  • ⅛ cucharadita de nuez moscada molida
  • sal y pimienta para probar
  • Cómo preparar tortilla de huevo con espinaca saludable fácil y rápido 

  1. Para comenzar use un recipiente, bata los huevos y mezcle las espinacas frescas y el queso cheddar parmesano para dar un rico sabor. A continuación, condimente con cebolla en polvo, nuez moscada, sal y pimienta para dar ese gusto especial.
  2. En una cacerola pequeña, cubra la ducha de cocción a fuego medio y cocine la combinación de huevos durante unos 3 minutos, hasta que cuaje un poco. Para que no se queme estar atento de darle la vuelta con una espátula y seguir cocinando durante 2 a 3 minutos.
  3. Por lo tanto, Disminuya el fuego al mínimo y continúe cocinando de 2 a 3 minutos por lo menos, o hasta alcanzar el grado de cocción deseado. Disfrútala.

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  • Tortilla y clara de huevo con espinaca

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Es más, de hecho, sería una tortilla de clara de huevo con espinacas y tomates. Absolutamente delicioso y presumiblemente lo más sencillo que harás en cualquier momento en tu cocina. Sin duda. Estoy haciendo todo lo posible por mantenerme en la dieta de comer impecable, y como dije anteriormente, ¡realmente lo estoy adorando! Esto es algo que hago casi todos los días y no, no agrego queso cheddar, pero sigue adelante y agrega un poco al tuyo en caso de que te sientas tan inclinado.  ¡La mejor parte es que esta tortilla completa es solo 1 punto WW!

Alto en proteínas, bajo en carbohidratos y totalmente sin grasas. ¡Un desayuno simple y limpio que es abundante, delicioso y maravilloso para comenzar el día temprano y con energía!

Detalles ¿ Cómo hacer  tortilla y clara de huevo con espinaca sencillo delicioso  fácil ?

  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocción: 17 minutos
  • Tiempo de total: 20 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 130
  • Sirve: 1 porciones
  • Ingredientes

  • 3 claras de huevo
  • Un puñado de espinacas (aproximadamente 1/2 taza)
  • 1/2 taza de cebolla
  • 4 o 5 g de tomates de colza
  • Sal y pimienta para probar
  • Cómo preparar tortilla y clara de huevo con espinaca fácil y rápido saludable

  1. Precaliente el asador a 400 grados F. Bañe una sartén mediana con un toque de cocción y saltee la cebolla cortada durante 3 a 4 minutos, hasta que esté clara. Agregue su espinaca y saltee hasta que esté recién seca.
  2. Coloque la combinación de espinacas y cebolla en un plato de vidrio pequeño (o puede utilizar una sartén pequeña) y rompa 3 claras de huevo por la parte de arriba. Condimente con un poco de sal y pimienta, agregue los tomates cortados y caliente en la estufa por 17 minutos. ¡Ahora es hora de servir con fresco alimentos de frutas de su gusto!

NOTAS

Tamaño de la porción: 1 tortilla y clara de huevo con espinaca

• Calorías: 70

• Grasas: 0 g

• Carbohidratos: 3.7 g

• Fibra: 1 g

• Proteínas: 11.7 g

• Puntos WW +: 1 pt

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  • Tortilla de espinacas con huevo gratinado

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Detalles ¿ Cómo hacer tortilla de espinacas con huevo gratinado saludable  fácil y rápido ?

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo de total: 30 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 155
  • Sirve: 2 porciones
  • Ingredientes

  • 450 espinacas picadas congeladas o 1 kg frescas
  • 2 huevos
  • migas de pan
  • Para la bechamel:
  • 1/4 l de leche
  • 20 g de mantequilla
  • 20 g de harina
  • Cómo preparar Tortilla de espinacas con huevo gratinado fácil 

  1. Endurece los huevos en agua hirviendo. En la sesión de cocción de 10 minutos, retírelos y déjelos enfriar. Mientras tanto, coloque las espinacas frescas o congeladas en una gran cantidad de agua hirviendo, para cocinar durante unos 20 minutos (frescas) o 6 minutos (congeladas). Escurrir y escurrir. Picar la espinaca (fresca).
  2. Hacer la salsa bechamel: En una comida, derrita la mantequilla a fuego lento. Espolvoree la harina en la comida y mezcle suavemente durante 2 minutos. Agrega la leche fría y mezcla hasta que espese la salsa. Sal y pimienta.
  3. En una fuente refractaria, poner las espinacas exprimidas mezcladas con la bechamel. Pele los huevos duros y córtelos en 2. Por lo tanto, hornee los 4 medios huevos en el plato, con la yema hacia afuera. A continuación, espolvorea con pan rallado. Dorar en el horno.
  • Tortilla de huevo con espinaca pasados ​​por agua, parmesano y piñones

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Detalles ¿ Cómo hacer Tortilla de huevo con espinaca pasados ​​por agua, parmesano y piñones fácil y rápido ? 

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 6 minutos
  • Tiempo de total: 26 minutos
  • Dificultad: principiante
  • Calorías / porción: 147
  • Sirve: 4 porciones
  • Ingredientes

  • 500 g espinaca fresca
  • 1 diente de ajo
  • 3 cucharadas de piñones
  • 30 g Virutas de parmesano
  • 4 huevos
  • 20 g de mantequilla
  • 1 cucharada aceite de oliva
  • sal
  • pimienta
  • Cómo preparar tortilla de huevo con espinaca pasados ​​por agua, parmesano y piñones fácil 

  1. Retire los tallos limpios de las espinacas y enjuáguelos con agua corriente. No las dejes en remojo, las ablandará.
  2. Sol de los piñones para que se doren.
  3. Por lo tanto, debe Poner los huevos en agua hirviendo para que se cocine por 6 minutos por lo menos.
  4. A continuación, debe pelar los dientes de ajo y luego colocarlos en un tenedor. Debe derretir la mantequilla y el aceite en una sartén grande. Pon las espinacas en una sartén y revuelve con un tenedor. Cuando caen las hojas, la espinaca está lista. No prolongue el tiempo de cocción.
  5. Divida las espinacas en platos nidos. Pon un huevo escalfado en el medio. Condimentar con sal y pimienta. Decora con virutas de parmesano y piñones marrones.

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